増量から減量!2017年のトレーニング計画

筋トレ 運動
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2017年のトレーニング目標

去年の4月から筋トレを再開しました。
現役引退後、器具を使った継続的なトレーニングは全くやっていなかったので本当に5年ぶりでした。

ジム通い、そしてサプリメント購入
先々週末にスポーツジムに入会して、一週間ちょいで3回ほど行ってます。 最初は一度各所を筋肉痛にして、その回復を待ってから次に...

さすがに10年以上もの間、継続的にトレーニングしていただけあって、しばらくのブランクがあっても始めてみると、予想以上に戻りが早かったですね。

筋量も増え、腕や肩周りもだいぶ変わってきました。
娘の保育園での挨拶の機会も多いことから、見栄えのする肩周りをやっておくのは鉄則でした(笑)

ただ、ここに来て問題が。。。

過去最悪の健康診断結果

12月に受けた健康診断の結果がとにかく悪かったです。

尿酸値は9.0。中性脂肪値もかなり高い数値となってしまい、尿酸値については「痛風・要治療」、中性脂肪については「半年後再検査」。

尿酸値については遺伝的な要素もあるので、凄く悪い状態かと一概には言えないところですが、数値として出ている以上は改善しなければならないでしょう。

運動しているはずなのに健康診断結果が悪いというのも何だか恥ずかしいような話ですが、自分の目的としていたトレーニング内容とブランクを考えると当然の結果かもしれません。

多少のことでは動じない自分も、家族がいる今の身を考えると改善せざるを得ない状況となっています。

減量対策を考える

厄介なのが尿酸値を下げることと中性脂肪値を下げることで、摂取する食べ物が反するが多く、まともに守っていたらほとんど何も食べられなくなってしまうこと。

とはいえ、何も食べないわけにもいかないし、何をするかと考えると一番最初に出てくるのが糖質制限。

未だに年末年始の体調不良を引きずっており、今は逆に炭水化物などの糖質も含めて、なるべく栄養を摂るように心がけています。
なので、実行に移すのは来週あたりからでしょうか。

幸いなことに糖質制限は慣れているので苦にはなりません。
後は脂質も減らすように心がけ、嫌いな野菜類も積極的に摂るようにします。。。

2017年のトレーニング目標

筋トレより有酸素運動に比重を置く

昨年行っていたトレーニング内容といえば筋トレ。いわゆる器具を使ったウエイトトレーニングが中心。

ウエイトトレーニングで追い込んで、サプリメントを摂る。そして食事も特に制限していなければ、自分のように代謝の悪い人間が減量なんかできるわけがない。

ウエイトトレーニング中心を有酸素系中心にシフト。そしてジムに行く頻度も週1、2回から週3、4回へシフトする。
今の生活を考えると4回というのは厳しいかもしれないので、せめて3回。

家でもゴッチ式トランプトレーニングをやる時間があったら、ランニングに出ようと思います。

ランニングで外に出るのは面倒なんじゃないか!?と思いますが、今の自分にとってキツイのはどっちも変わらないので、どっちもどっち。

2017年のトレーニング目標

年齢も年齢なので、体がなかなか自分の思うように反応してくれるか心配なところではありますが、地道にやっていこうと思います。

まずは3ヶ月様子を見てみよう。

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